Podczas gdy platformy mediów społecznościowych, takie jak Twitter, Instagram, Facebook itp. służą jako cenne łącze do utrzymywania kontaktu między rodzinami i przyjaciółmi, istnieje niewielki odsetek osób, które polegają wyłącznie na tych witrynach sieciowych jako jedynym źródle przyjemności.
Popularność tej rozrywki gwałtownie wzrosła w ciągu ostatniej dekady, ale nie ma oficjalnej diagnozy, ile jest wystarczającej ilości influencerów. Jednak badania wykazały, że uzależnienie się od tego pozornie nieszkodliwego hobby może prowadzić do poważne reperkusje na zdrowie fizyczne i psychiczne użytkowników, szczególnie w przypadku nastolatków i dorosłych w średnim wieku.
Nie każdy, kto korzysta z mediów społecznościowych, uzależnia się od nich, ale istnieje prawdopodobieństwo, że ponieważ platformy te stają się łatwo dostępne dla coraz większej liczby osób, uzależnienie od mediów społecznościowych może rozwinąć się w pewnym momencie ich życia.
Argumenty za ograniczeniem czasu spędzanego przed ekranem są aktualne
Mark Zuckerberg, założyciel Facebooka, twierdzi, że platforma pozwala użytkownikom wypowiadać się na równi ze wszystkimi i że te standardy mają zastosowanie do wszystkich. Jednak seria podcastów śledczych Wall Street Journal(WSJ), zatytułowana Pliki Facebooka, w październiku 2021 r. znaleziono dokumenty firmowe, które ujawniły, że niektóre tajne elity były zwolnione z opłat.
Podobnie, naukowcy z Instagrama, również należącego do Facebooka, odkryli, w jaki sposób aplikacje do udostępniania zdjęć wpłynął na zdrowie psychiczne milionów młodych użytkowników, głównie nastoletnie dziewczyny. WSJ ujawnił ponadto, w jaki sposób przestępcy wykorzystywali te platformy do handlu ludźmi, przyczyniając się do przemocy etnicznej i polaryzacji politycznej, ale Facebook nic z tym nie zrobił.
Według badań opublikowanych przez University of Pittsburgh School of Medicine w 2016 r. im więcej czasu młodzi ludzie spędzają w mediach społecznościowych, średnio ponad dwie godziny dziennie, tym bardziej są narażeni na depresję. Wyniki badań wskazują ponadto, że pomimo interwencji w zakresie zdrowia publicznego, media społecznościowe mogą stać się główną przyczyną niepełnosprawności do 2030 r.
Ich obliczenia zostały oparte na średnim dziennym wykorzystaniu mediów społecznościowych na platformach takich jak Facebook, Tik Tok i Instagram, które znalazły się wysoko na liście.Liczby te przekładają się na spędzenie 36 dni w ciągu roku w aplikacjach społecznościowych, co jest stratą cennego czasu, w którym osoba może nauczyć się zupełnie nowych umiejętności.
Przełamywanie uzależnienia
Abstynencja jest często zalecana w leczeniu wszelkich uzależnień związanych z nadużywaniem substancji, ale w przypadku uzależnienia od mediów społecznościowych idealnym sposobem na zerwanie z nałogiem nie jest całkowite porzucenie nawyku, ale poprzez strategie i ustalanie limitów poprzez kontrolowane korzystanie z Internetu. Oto pięć sposobów na przełamanie uzależnienia od mediów społecznościowych i ochronę zdrowia psychicznego.
Interwencja w ramach terapii poznawczo-behawioralnej
YouTube, Snapchat, Facebook, Instagram i Tik Tok to niektóre platformy, na których osoby, zwłaszcza młodzież, spędzają niezliczone godziny każdego tygodnia. Może to sprzyjać poczuciu nierealistycznych oczekiwań i niskiej samooceny.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc, zapewniając użytkownikom umiejętność zwalczania lęku i depresji przed skutkami przewijania zagłady lub mediów społecznościowych.Ta najbardziej zbadana forma psychoterapii koncentruje się na tym, co dzieje się, gdy masz negatywne myśli i wykorzystuje narzędzia do przeformułowania tych myśli w celu wywołania bardziej pozytywnych lub neutralnych emocji.
Większość najlepsze strony z terapiami online w Wielkiej Brytanii.S oferują terapie CBT w wyjątkowo przystępnych cenach. Wiele z tych witryn (takich jak Online-Therapy.com), również oferują zasoby, które pozwalają użytkownikom ćwiczyć podejście „zrób to sam. Oznacza to, że można łatwo zastąpić szkodliwe uzależnienie od mediów społecznościowych podobną, ale zdrowszą opcją.
Sprawdzaj powiadomienia raz dziennie
Łatwiej powiedzieć niż zrobić. Przeciążenie powiadomieniami w 2022 r. jest prawdziwe i średnio użytkownik smartfona otrzymuje od 70 do 80 powiadomień dziennie, co może być naprawdę czasochłonne i przytłaczające.
Podczas gdy wyskakiwanie ikon na ekranie jest czymś, do czego większość użytkowników telefonów komórkowych jest przyzwyczajona, automatyczne naciskanie palca na mechanizm telefonu, aby zobaczyć, co nowego, jest nieuniknionym impulsem. W rzeczywistości Amerykanie sprawdzają swoje telefony średnio raz na dziesięć minut lub aż 96 razy dziennie.
Tak więc, podczas gdy strach przed przegapieniem czegoś ważnego poprzez wyłączenie powiadomień na dłuższy czas jest oczywisty, mini detoks polegający na sprawdzaniu powiadomień z mediów społecznościowych tylko raz dziennie może pomóc w najlepszym uzależnieniu.
Zmniejsz listę kontaktów i aplikacji
Pewnym sposobem na spędzanie mniejszej ilości czasu online jest usunięcie znajomych i kontaktów, z którymi rzadko się kontaktujesz, nieużywanych aplikacji i rezygnacja z subskrypcji tych witryn internetowych, które są bezużyteczne lub wysyłają zbyt wiele powiadomień. Jeśli masz na ekranie aplikacje do gier, usuń je, ponieważ są one czasochłonne.
Spędzaj czas z dala od ekranu
Kiedy media społecznościowe stają się toksyczne, ważne jest, aby zrobić sobie przerwę. Podejmij wyzwanie i oczyść media społecznościowe na określony czas każdego dnia lub przez kilka dni, jeśli to możliwe. Określany jako ‘ „cyfrowy detoks’ jest to okres, w którym ludzie dystansują się od swoich urządzeń elektronicznych, aby skupić się na rzeczywistych sprawach bez rozpraszania uwagi.
Ta specjalna przerwa jest nie tylko wspaniałym sposobem na zmniejszenie negatywnych objawów, ale także daje dużo czasu na ponowne połączenie się ze wszystkimi bliskimi ci osobami.
Zostaw telefon w domu (lub przed snem)
Raz na jakiś czas zostaw media społecznościowe w domu, gdy jesteś z rodziną lub przyjaciółmi. Nie stań się winny siedzenia w restauracji i korzystania z telefonu w celu uzyskania dostępu do Facebooka lub w kinie.
Podobnie, unikaj zabierania telefonu do łóżka i zamiast tego zostaw go w innym pokoju. Nie sprawdzając swoich kont późno w nocy i pierwszą rzeczą w nocy, można uzyskać doskonały sen. Pamiętaj, że światło ekranu zawsze będzie Cię usypiać.
Statystyki dotyczące mediów społecznościowych
Biorąc pod uwagę, że uzależnienie od mediów społecznościowych jest stosunkowo nowym zjawiskiem, długoterminowe badania są ograniczone, a uzależnienie nie zostało jeszcze formalnie rozpoznane. Mimo to, oto kilka odkrywczych statystyk z raportu Pew Research Study 2021:
- 72% dorosłych Amerykanów twierdzi, że korzysta z co najmniej jednego serwisu społecznościowego.
- 84% dorosłych w wieku 18-29 lat korzysta z mediów społecznościowych
- Facebook 69%, Instagram 40%, Pinterest 30%, LinkedIn 28%, Snapchat 25% i Twitter 23% to najczęściej używane serwisy
- 70% dorosłych, którzy korzystają z Facebooka, twierdzi, że loguje się codziennie
- Jak sugerują liczby, im więcej korzysta się z mediów społecznościowych, tym większe ryzyko uzależnienia.
